スポーツトレーナー・スポーツインストラクターを現場で育てる日本初の専門学校
愛ある保育士・幼稚園教諭養成専門学校
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東京YMCA 社会体育・保育専門学校
創立40周年の伝統と実績 スポーツ・保育業界のパイオニア
スポーツを安全に行うためには、トレーニングによって生じる負荷の調整や、充分な休息が欠かせません。これらを意識せずに無理なトレーニングを行うと、「オーバートレーニング症候群」という状態に陥ってしまい、競技成績が落ちたり、心身の健康に支障をきたしたりすることがあります。
スポーツを行う人やそれを支えるトレーナーは、この仕組みを理解し、対策を知っておくことが大切です。今回は、オーバートレーニング症候群の症状や原因、予防法について分かりやすく解説します。
「オーバートレーニング症候群」とは、過度なトレーニングによって身体が回復できず、パフォーマンスの低下や健康問題を引き起こす状態を指します。この状態に陥ると、頑張ってトレーニングをしてもその効果が逆に落ちてしまう上、日常生活にも影響をきたす恐れがあります。
オーバートレーニング症候群は、過剰な運動の繰り返しや休息不足などにより、トレーニングと身体の回復のバランスが崩れることによって起こります。たとえば、短期間で高い目標を達成しようと過剰に高負荷・高頻度のトレーニングを行ったり、怪我や病気から復帰する過程で無理なトレーニングを行ったりすると、身体にかかる負荷と回復とのバランスが崩れ、オーバートレーニング症候群になることがあります。
適切なトレーニングは身体機能を向上させますが、これは筋肉が回復する際に強化される「超回復」という働きによるものです。充分な休息や栄養補給を伴わないトレーニングは、回復を阻害し、疲労の蓄積により心身の不調を招く原因となります。
なお、急な激しい運動による疲労感（オーバーワークの状態）は、オーバートレーニング症候群とは異なります。一時的な負荷による疲労感ではなく、蓄積された疲労による慢性的な症状がオーバートレーニング症候群の特徴です。
オーバートレーニング症候群の症状としてよく見られるのは、次のようなものです。
オーバートレーニング症候群の初期段階では、これらの症状は比較的軽く、自覚しにくいことがあります。たとえば、「最近なんとなく疲れやすい」「記録が伸びなくなった」といった感覚はあるものの、日常生活には支障をきたさないような状態です。
しかし状態が進行するにつれ、トレーニングにも日常生活にも、心身の不調が現れます。中程度の段階で「負荷の軽い運動でも疲れてしまう」「身体が思うように動かない」等と感じるようになり、さらに重症化すると「準備運動としてのジョギングもつらい」「気分が落ち込む、眠れない、食欲が湧かない」といった症状も現れ始め、日常生活にも支障が出てしまいます。
これらの症状は当然、パフォーマンスにも直接影響を及ぼし、トレーニングの効果を下げる原因にもなります。
オーバートレーニング症候群の主な原因は、過剰な頻度や強度でトレーニングを行うことや、適切な休息・栄養補給が欠如した状態でトレーニングを続けることです。誰にでも起こり得る症状ですが、とくにまじめな人や練習熱心な人ほど、この傾向に陥りやすいため、細心の注意を払う必要があります。
影響を最小限に抑えるためには、早期発見が大切です。トレーニング期間中は身体の変化をよく観察し、「疲労の回復が遅い」「筋肉痛が長引く」といった兆候が現れたら、適度な休息が取れているか確認しましょう。また精神的なサインとして、モチベーションの低下や集中力の欠如も重要な兆候となります。
とは言え、上記のような症状は、病気など別の要因によって引き起こされることもあります。その症状がオーバートレーニング症候群によるものかどうかを見極めるためには、医師による診断が必要です。自己診断では誤った判断を招く可能性があるため、疑わしい場合は必ず、スポーツドクターなど専門家の意見を仰ぎましょう。
オーバートレーニング症候群を予防するポイントは、次の3つです。
トレーニングの強度と頻度は、無理をしすぎない範囲を意識し、適切に調整しましょう。体調や運動能力は、一人ひとり異なります。自身に合った適度なプログラムを実践することが、オーバートレーニング症候群を防ぐ最初のカギです。
心身の健康を守るためにも、またトレーニングの効果を発揮するためにも、休息は不可欠となります。トレーニングと休息（回復）は、必ずセットで考えるようにしましょう。また、トレーニング中の休憩はもちろん、質が高い睡眠を充分にとることも、回復にとって重要なポイントです。
身体の回復には、栄養バランスの良い食事も大切です。とくに、筋肉の修復に必要な良質なタンパク質やアミノ酸、疲労回復を促進させるビタミンB群やビタミンC、といった栄養素は不可欠です。
これらを実践することで、初めて安全なトレーニングを実践できます。競技スポーツの選手も、そうでない人も、トレーニング・休養・栄養の3つのバランスを意識し、心身の健康を守っていきましょう。
スポーツを安全に行うためには、トレーニングによって生じる負荷の調整や、充分な休息が欠かせません。これらを意識せずに無理なトレーニングを行うと、「オーバートレーニング症候群」という状態に陥ってしまい、競技成績が落ちたり、心身の健康に支障をきたしたりすることがあります。
スポーツを行う人やそれを支えるトレーナーは、この仕組みを理解し、対策を知っておくことが大切です。今回は、オーバートレーニング症候群の症状や原因、予防法について分かりやすく解説します。
「オーバートレーニング症候群」とは、過度なトレーニングによって身体が回復できず、パフォーマンスの低下や健康問題を引き起こす状態を指します。この状態に陥ると、頑張ってトレーニングをしてもその効果が逆に落ちてしまう上、日常生活にも影響をきたす恐れがあります。
オーバートレーニング症候群は、過剰な運動の繰り返しや休息不足などにより、トレーニングと身体の回復のバランスが崩れることによって起こります。たとえば、短期間で高い目標を達成しようと過剰に高負荷・高頻度のトレーニングを行ったり、怪我や病気から復帰する過程で無理なトレーニングを行ったりすると、身体にかかる負荷と回復とのバランスが崩れ、オーバートレーニング症候群になることがあります。
適切なトレーニングは身体機能を向上させますが、これは筋肉が回復する際に強化される「超回復」という働きによるものです。充分な休息や栄養補給を伴わないトレーニングは、回復を阻害し、疲労の蓄積により心身の不調を招く原因となります。
なお、急な激しい運動による疲労感（オーバーワークの状態）は、オーバートレーニング症候群とは異なります。一時的な負荷による疲労感ではなく、蓄積された疲労による慢性的な症状がオーバートレーニング症候群の特徴です。
オーバートレーニング症候群の症状としてよく見られるのは、次のようなものです。
オーバートレーニング症候群の初期段階では、これらの症状は比較的軽く、自覚しにくいことがあります。たとえば、「最近なんとなく疲れやすい」「記録が伸びなくなった」といった感覚はあるものの、日常生活には支障をきたさないような状態です。
しかし状態が進行するにつれ、トレーニングにも日常生活にも、心身の不調が現れます。中程度の段階で「負荷の軽い運動でも疲れてしまう」「身体が思うように動かない」等と感じるようになり、さらに重症化すると「準備運動としてのジョギングもつらい」「気分が落ち込む、眠れない、食欲が湧かない」といった症状も現れ始め、日常生活にも支障が出てしまいます。
これらの症状は当然、パフォーマンスにも直接影響を及ぼし、トレーニングの効果を下げる原因にもなります。
オーバートレーニング症候群の主な原因は、過剰な頻度や強度でトレーニングを行うことや、適切な休息・栄養補給が欠如した状態でトレーニングを続けることです。誰にでも起こり得る症状ですが、とくにまじめな人や練習熱心な人ほど、この傾向に陥りやすいため、細心の注意を払う必要があります。
影響を最小限に抑えるためには、早期発見が大切です。トレーニング期間中は身体の変化をよく観察し、「疲労の回復が遅い」「筋肉痛が長引く」といった兆候が現れたら、適度な休息が取れているか確認しましょう。また精神的なサインとして、モチベーションの低下や集中力の欠如も重要な兆候となります。
とは言え、上記のような症状は、病気など別の要因によって引き起こされることもあります。その症状がオーバートレーニング症候群によるものかどうかを見極めるためには、医師による診断が必要です。自己診断では誤った判断を招く可能性があるため、疑わしい場合は必ず、スポーツドクターなど専門家の意見を仰ぎましょう。
オーバートレーニング症候群を予防するポイントは、次の3つです。
トレーニングの強度と頻度は、無理をしすぎない範囲を意識し、適切に調整しましょう。体調や運動能力は、一人ひとり異なります。自身に合った適度なプログラムを実践することが、オーバートレーニング症候群を防ぐ最初のカギです。
心身の健康を守るためにも、またトレーニングの効果を発揮するためにも、休息は不可欠となります。トレーニングと休息（回復）は、必ずセットで考えるようにしましょう。また、トレーニング中の休憩はもちろん、質が高い睡眠を充分にとることも、回復にとって重要なポイントです。
身体の回復には、栄養バランスの良い食事も大切です。とくに、筋肉の修復に必要な良質なタンパク質やアミノ酸、疲労回復を促進させるビタミンB群やビタミンC、といった栄養素は不可欠です。
これらを実践することで、初めて安全なトレーニングを実践できます。競技スポーツの選手も、そうでない人も、トレーニング・休養・栄養の3つのバランスを意識し、心身の健康を守っていきましょう。
