スポーツトレーナー・スポーツインストラクターを現場で育てる日本初の専門学校
愛ある保育士・幼稚園教諭養成専門学校
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東京YMCA 社会体育・保育専門学校
創立40周年の伝統と実績 スポーツ・保育業界のパイオニア
「加圧トレーニング」という言葉を聞いたことがあるでしょうか？ 加圧トレーニングとは、近年注目されているトレーニングメソッドの1つで、腕や脚の付け根を専用ベルトで圧迫しながら行うトレーニングのこと。適切に行えば低負荷で効率的な筋力アップが期待できるものの、血管に負担をかけるため実践の際は注意が必要です。
今回は、加圧トレーニングの特徴や、少ない負荷で繋がるメカニズム、また把握しておくべき注意点について解説します。
加圧トレーニングとは、専用のベルトなどを用いて腕や脚の付け根を圧迫しながら行う筋力トレーニングのことです。適切な圧力を守る必要がありますが、通常よりも低い負荷で、より高い筋トレ効果が期待できます。
加圧トレーニングは日本で生まれたメソッドですが、近年は海外でも注目を集めています。また、もともとはボディビルディングを目的に開発されたものですが、現在はスポーツ競技やリハビリなど幅広い分野で活用されています。
加圧トレーニングは、なぜ低負荷で高い筋トレ効果に繋がるとされているのでしょうか？ そのメカニズムを見ていきましょう。
血液は、全身に酸素をはじめとする栄養を届けると同時に、疲労物質を受け取って身体の外へ運び出す役割を果たしています。加圧トレーニングでは、腕や脚の付け根などをベルトによって適切な力で圧迫して、特定の部位の血流量を減少させます。
すると、筋肉の中は一時的に酸素不足の状態になり、乳酸が速く大量に溜まります。この乳酸は、筋肉を疲労させる原因として知られていますが、じつは成長ホルモンの分泌を促す物質でもあるのです。そして成長ホルモンは、「筋肉・骨を強化する」「脂肪の燃焼を促す」「細胞の新陳代謝を促す」「ケガの修復を助ける」といった様々な役割を担っています。
つまり加圧トレーニングとは、血管の一部を圧迫して筋肉をわざと酸欠状態にすることで、成長ホルモンの分泌を促し、その効果により効率的な筋トレを叶えるメソッドなのです。
成長ホルモンは通常の筋トレでも分泌を促すことが可能ですが、加圧トレーニングでは、その分泌速度が大幅にアップするとされています。
加圧トレーニングの主な特徴（メリット）は、次のとおりです。
成長ホルモンの分泌促進により、通常の筋トレよりも低負荷で、また短時間で高い効果が得られます。つまり、通常よりも効率的なトレーニングが可能です。
低負荷・短時間で行えるため、体力的にもスケジュール的にも、比較的続けやすいトレーニングと言えるでしょう。また「重いものを持ち上げる」といった筋肉そのものへの負担を少なくできるため、ケガのリスクを軽減できます。
血流量を一時的に制限した部位は、毛細血管が拡張され、結果的に血管が強化されます。加圧トレーニングの継続は血行促進効果に繋がり、冷え性や肩こりなどの改善も期待できます。
加圧トレーニングでは、筋肉に余分な負担をかけることなく、成長ホルモンによるケガの修復効果を高めることが可能です。このため、スポーツ選手などがケガからの競技復帰を目指す際、治療後のリハビリテーションにも取り入れられることがあります。
加圧トレーニングは比較的軽い負荷で効果が期待できるため、体力が不足している高齢者や、筋肉量が少ない女性、運動が苦手な人など、さまざまな人にとって実践しやすいトレーニング法となっています。
たくさんのメリットが見込める加圧トレーニングですが、一時的とはいえ血管を圧迫する行為がともなうため、やはり注意すべきポイントもあります。
まず、病気、とくに心臓や血管系に疾病を抱えている人は、加圧トレーニングを行わない方が良い場合があります。何らかの持病がある人はもちろん、自覚のない血栓などに悪影響を及ぼす恐れもあるため、健康状態には充分な注意が必要です。
また、トレーニングの効果を充分に得るためには、加圧・除圧を適切に調節するための知識が不可欠となります。加圧トレーニングは、一般的にトレーナーとのマンツーマンで行われるケースがほとんどです。知識を持たない人が自己流で加圧トレーニングを行っても、思い通りの結果が得られない可能性が高くなります。
上記を踏まえると、加圧トレーニングに挑戦する際には、事前に医師に相談した上で、正しい知識や適切な資格を持ったトレーナーに指導を依頼することが大切です。また、「加圧トレーニングを指導するトレーナーを目指したい」と感じている人は、まず人体やスポーツ医学、そして筋力トレーニングそのものについての正しい知識を得るところから始めてみてはいかがでしょうか。
「加圧トレーニング」という言葉を聞いたことがあるでしょうか？ 加圧トレーニングとは、近年注目されているトレーニングメソッドの1つで、腕や脚の付け根を専用ベルトで圧迫しながら行うトレーニングのこと。適切に行えば低負荷で効率的な筋力アップが期待できるものの、血管に負担をかけるため実践の際は注意が必要です。
今回は、加圧トレーニングの特徴や、少ない負荷で繋がるメカニズム、また把握しておくべき注意点について解説します。
加圧トレーニングとは、専用のベルトなどを用いて腕や脚の付け根を圧迫しながら行う筋力トレーニングのことです。適切な圧力を守る必要がありますが、通常よりも低い負荷で、より高い筋トレ効果が期待できます。
加圧トレーニングは日本で生まれたメソッドですが、近年は海外でも注目を集めています。また、もともとはボディビルディングを目的に開発されたものですが、現在はスポーツ競技やリハビリなど幅広い分野で活用されています。
加圧トレーニングは、なぜ低負荷で高い筋トレ効果に繋がるとされているのでしょうか？ そのメカニズムを見ていきましょう。
血液は、全身に酸素をはじめとする栄養を届けると同時に、疲労物質を受け取って身体の外へ運び出す役割を果たしています。加圧トレーニングでは、腕や脚の付け根などをベルトによって適切な力で圧迫して、特定の部位の血流量を減少させます。
すると、筋肉の中は一時的に酸素不足の状態になり、乳酸が速く大量に溜まります。この乳酸は、筋肉を疲労させる原因として知られていますが、じつは成長ホルモンの分泌を促す物質でもあるのです。そして成長ホルモンは、「筋肉・骨を強化する」「脂肪の燃焼を促す」「細胞の新陳代謝を促す」「ケガの修復を助ける」といった様々な役割を担っています。
つまり加圧トレーニングとは、血管の一部を圧迫して筋肉をわざと酸欠状態にすることで、成長ホルモンの分泌を促し、その効果により効率的な筋トレを叶えるメソッドなのです。
成長ホルモンは通常の筋トレでも分泌を促すことが可能ですが、加圧トレーニングでは、その分泌速度が大幅にアップするとされています。
加圧トレーニングの主な特徴（メリット）は、次のとおりです。
成長ホルモンの分泌促進により、通常の筋トレよりも低負荷で、また短時間で高い効果が得られます。つまり、通常よりも効率的なトレーニングが可能です。
低負荷・短時間で行えるため、体力的にもスケジュール的にも、比較的続けやすいトレーニングと言えるでしょう。また「重いものを持ち上げる」といった筋肉そのものへの負担を少なくできるため、ケガのリスクを軽減できます。
血流量を一時的に制限した部位は、毛細血管が拡張され、結果的に血管が強化されます。加圧トレーニングの継続は血行促進効果に繋がり、冷え性や肩こりなどの改善も期待できます。
加圧トレーニングでは、筋肉に余分な負担をかけることなく、成長ホルモンによるケガの修復効果を高めることが可能です。このため、スポーツ選手などがケガからの競技復帰を目指す際、治療後のリハビリテーションにも取り入れられることがあります。
加圧トレーニングは比較的軽い負荷で効果が期待できるため、体力が不足している高齢者や、筋肉量が少ない女性、運動が苦手な人など、さまざまな人にとって実践しやすいトレーニング法となっています。
たくさんのメリットが見込める加圧トレーニングですが、一時的とはいえ血管を圧迫する行為がともなうため、やはり注意すべきポイントもあります。
まず、病気、とくに心臓や血管系に疾病を抱えている人は、加圧トレーニングを行わない方が良い場合があります。何らかの持病がある人はもちろん、自覚のない血栓などに悪影響を及ぼす恐れもあるため、健康状態には充分な注意が必要です。
また、トレーニングの効果を充分に得るためには、加圧・除圧を適切に調節するための知識が不可欠となります。加圧トレーニングは、一般的にトレーナーとのマンツーマンで行われるケースがほとんどです。知識を持たない人が自己流で加圧トレーニングを行っても、思い通りの結果が得られない可能性が高くなります。
上記を踏まえると、加圧トレーニングに挑戦する際には、事前に医師に相談した上で、正しい知識や適切な資格を持ったトレーナーに指導を依頼することが大切です。また、「加圧トレーニングを指導するトレーナーを目指したい」と感じている人は、まず人体やスポーツ医学、そして筋力トレーニングそのものについての正しい知識を得るところから始めてみてはいかがでしょうか。
